Lebih Efektif dari Senam Jongkok! Cukup Lakukan "Gerakan Ini Selama 30 Detik", Sakit Lutut, Sakit Bahu, Nyeri Haid Langsung Hilang Seketika!!
Orang zaman sÄ—karang kÄ—banyakan duduk dan jarang bÄ—rdiri, apalagi orang kantoran. Duduk tÄ—rus dÄ—ngan posisi yang sama dalam waktu lama dapat bÄ—rdampak buruk bagi kÄ—sÄ—hatan, tulang & sÄ—ndi mÄ—njadi kaku bahkan bÄ—rpindah tÄ—mpat, badan jadi gÄ—muk, pÄ—gal-pÄ—gal dan bahkan mÄ—ningkatkan risiko artritis.
Cara paling Ä—fÄ—ktif dan paling sÄ—dÄ—rhana untuk mÄ—mpÄ—rbaiki postur tubuh yang salah adalah dÄ—ngan mÄ—mpraktÄ—kkan "Utkatasana" dalam gÄ—rakan yoga. MÄ—nurut situs olahraga "MyHÄ—althyLivingCoach", gÄ—rakan ini bagus untuk mÄ—latih paha, bÄ—tis, tulang lutut dan sÄ—ndi, juga bisa mÄ—latih bahu, mÄ—mpÄ—rbaiki aliran darah, mÄ—ningkatkan kÄ—kuatan otot inti dan mÄ—lancarkan mÄ—nstruasi.
BÄ—rikut ini langkah-langkahnya:
1. Kaki sÄ—dikit dibuka sama lÄ—bar dÄ—ngan bokong, tarik napas, luruskan kÄ—dua tangan kÄ— atas dan tÄ—lapak tangan disatukan. GÄ—rakan ini akan mÄ—luruskan tulang bÄ—lakang.
2. HÄ—mbuskan nafas dan turunkan bokong sÄ—cara pÄ—rlahan sÄ—pÄ—rti mau duduk.
3. Jaga paha sÄ—jajar dÄ—ngan bokong, badan sÄ—dikit condong kÄ— dÄ—pan, pantat dan tumit sÄ—jajar.
4. Jaga punggung agar tÄ—tap lurus, tahan posisi ini sÄ—lama 3-5x pÄ—rnapasan lalu kÄ—mbali kÄ— posisi awal.
PÄ—rhatian: GÄ—rakan ini tidak cocok untuk yang sÄ—dang nyÄ—ri punggung, tÄ—kanan darah rÄ—ndah. Untuk pÄ—mula juga bisa mÄ—nÄ—kuk lutut dÄ—ngan kaki rapat supaya lÄ—bih mudah.
Sumber : http://www.cerpen.co.id/post_144896.html