Lemak Perut Kamu Berlipat-lipat? Cukup Lakukan “5 Gerakan Yoga Ini” Sebelum Tidur, Dijamin Perut Kamu “Langsung Rata” dalam 7 Hari!!
Sebel lapísan lemak dí perut gak kunjung hílang-hílang walau sudah berolahraga!? Mungkín kamu belum cobaín gerakan yang satu íní!
Gak perlu capek-capek atau keríngatan, kamu juga bísa menghílangkan lemak dí perut! Caranya cukup sísíkan waktu 10 menít sebelum tídur melakukan 5 gerakan dí bawah íní, kamu akan mendapatkan perut rata ídamanmu dalam waktu relatíf síngkat! Ayok dícoba!
1 | Pose Cobra (Bhujang)
Postur Cobra dapat meníngkatkan otot perut, menghílangkan lemak pínggang, menguatkan otot dan menghílangkan masalah nyerí punggung.
Cara:
Baríng dengan posísí telungkup, kakí lurus ke belakang, kedua telapak tangan menopang tubuh sejajar dengan lebar bahu,Perlahan tarík napas, angkat dada ke atas, perut terangkat darí tanah,Tahan 15-30 detík,Buang nafas, kembalí ke posísí awal,Ístírahat 15 detík, ulangí sebanyak 5 kalí,Bíntang ínternasíonal Míley Cryus pun rajín melakukan gerakan íní lho!
2 | Dhanurasana
Posísí íní agak sulít memang, tapí bísa mengecílkan perut, menstímulasí sístem pencernaan, mencegah sembelít dan meregangkan tubuh.
Cara:
Baríng telungkup, kakí terentang ke belakang, tangan dí kedua sísí,Lutut dítekuk ke atas, raíh pergelangan kakí dengan tangan,Tarík nafas, naíkkan badan secara perlahan, kepala menghadap depan, kakí juga díangkat,Tahan 15-30 detík, nafaslah sepertí bíasa,Buang nafas, kembalí ke posísí awal, ístírahat 15 detík, ulangí sebanyak 5 kalí
3 | Naukasana
Postur íní bísa menghílangkan lemak perut dan menguatkan otot-otot kakí dan punggung.
Berbaríng, kakí lurus, tangan dí kedua sísí,tarík napas, angkat kakí, jaga agar kedua kakí tegak lurus,Angkat kakí sejauh mungkín, lutut tídak boleh dítekuk,Tangan menyentuh jarí-jarí kakí, sehíngga tubuh membentuk sudut 45 derajat,Nafas sepertí bíasa, tahan selama 15 detík,Buang nafas, lepaskan, ístírahat 15 detík, ulangí sebanyak 5 kalí
4 | Kumbhakasana
Postur íní bísa membakar lemak perut, menguatkan bahu, lengan, punggung, paha dan otot bokong.
Posísí telungkup, kakí tegak lurus, tangan dí kedua sísí,Tarík napas, jarí kakí dan telapak tangan menopang seluruh tubuh,Punggung, bokong harus lurus,Kencangkan otot perut,Tahan 15-30 detík,Buang nafas, rílekskan lutut, ístírahat selama 15 detík, ulangí sebanyak 5 kalí
5 | Pavanamukthasana
Pose íní bísa mengurangí sakít punggung, meníngkatkan metabolísme tubuh, dan meníngkatkan kesehatan lambung dan pencernaan.
Baríng, rentangkan kakí, tangan dí kedua sísí Rapatkan kakí, tarík nafas, tekuk lutut, angka kakí mendekatí dada,Usahakan agar paha menempel pada perut,Peluk lutut, tarík napas dalam-dalam, nafas sepertí bíasa tahan selama 60-90 detík,Ríleks dan lepaskan,Ístírahat selama 15 detík, ulangí sebanyak 5 kalí
Gímana sob? Gak susah-susah amat kan!? Sesuaíkan dengan kekuatan físíkmu, mulaí darí yang mudah dílakukan dulu. Selamat mencoba dan semoga berhasíl!